Este Listado de tipos de Dietas para adelgazar mas comunes contiene una breve explicación de sus métodos o pautas y según nuestro estilo de vida, veremos cual se adapta mejor a nuestras necesidades y condiciones de vida, para bajar de peso en forma saludable.
El adelgazar solo necesita de tu intención y voluntad, mantenerte dentro de un régimen o menú balanceado, siguiendo sanos consejos y hacer un poco de ejercicio.
Que debes cambiar ?
El tamaño de las porciones, incluir vegetales y frutas, cereales, hidratar tu organismo y hacer ejercicio empezando por caminatas diarias que debes aumentar progresivamente a 30 minutos al día.
Si tienes el hábito compulsivo de comer, agrega 2-3 meriendas, dentro del régimen alimentario de tu preferencia, para mantener el peso ideal que logres.
Que debes evitar?
Azúcares y harinas procesados, ingerir alcohol en cantidades mínimas como tomar una copa de vino nada más y de vez en cuando.
Tipos de dietas para adelgazar
Para adelgazar hay que seguir las indicaciones y recomendaciones de la dieta, sustituir unos alimentos frente a otros, es la razón de tener elaborados menús diarios para asegurarnos el resultado de la dieta seguida.
La dieta flexitariana, viene de vegetariano en forma flexible, mantienen en sus hogares el ser vegetarianos, aunque si van a un restoran o a la casa de amigos aceptan el alimento que les ofrezcan. Es la mejor y más sana dieta para perder peso.
El flexitarianismo es un patrón alimentario en el que predomina lo vegetal (70-80% vegetales) productos de origen animal (20-30%).
El porcentaje de productos de origen animal comprende lácteos , carnes, pescados y sus derivados. Está declarada como dieta muy equilibrada comparada con la Dieta Mediterránea pero con inclusión de más vegetales.
La dieta mediterránea es la dieta tradicional que cuenta con un mayor respaldo científico y todos conocemos en qué consiste: un consumo alto de frutas, verduras, pescado, cereales integrales, legumbres y aceite de oliva, y bajo en carne roja, azúcares y grasas saturadas. Pero, además, un componente importante es la práctica de ejercicio. Es una dieta costosa por los alimentos a consumir.
La dieta de la clínica Mayo
La clínica Mayo es una de las compañías de hospitales privados más prestigiosa del mundo, muy conocida por su potente labor de investigación. Los nutricionistas de la institución elaboraron una dieta estandarizada que recomiendan a los pacientes para perder peso, pero también para mantener una alimentación saludable a lo largo del tiempo.
La dieta keto o cetogénica, efectiva para perder peso a corto plazo. Es una dieta demasiado restrictiva y que solo procura pérdida de peso en el corto plazo y no de manera prolongada en el tiempo. Elimina los hidratos de carbono acelerando el metabolismo para que queme las grasas en nuestro organismo.
Este es un Listado de tipo de dietas para adelgazar porque hay dietas para engordar, adelgazar, dietas no recomendables, dietas líquidas, dietas para diabéticos, personas de la tercera edad, dietas para infantes, dietas para niños, dietas hospitalarias y muchas más.
La dieta Noom. Esta aplicación móvil proporciona planes de alimentación diseñados por nutricionistas dietéticos registrados y ofrece a los usuarios registrar comidas, acceder a planes de ejercicios y realizar ejercicios de seguimiento, así como leer artículos, buscar recetas, establecer metas, recibir apoyo de un asesor de salud personal , o incluso conectar con otros usuarios.
Lo bueno es que no prohíbe ningún alimento, fomenta el consumo de alimentos más ricos en nutrientes (etiquetados de color verde), como los productos frescos, y minimiza las porciones y la frecuencia de los alimentos de etiqueta amarilla (proteínas, almidones) y los de etiqueta roja (pizza industrial, golosinas, alcohol, etc.)
En definitiva, promueve el cambio de comportamientos, empujando a seguir una alimentación más saludable.
La dieta Dubrow. Es, esencialmente, un plan de ayuno intermitente que dice que apunta al metabolismo para entrenar al cuerpo a que queme más grasa. Imita muchos de los mismos principios que la dieta cetogénica, pero en lugar de eliminar los hidratos de carbono, el plan gira en torno a una ingesta baja de los mismos junto con períodos de ayuno intermitente.
Mientras sigue la dieta, no necesita contar calorías. En cambio, dependiendo de la fase en la que nos encontramos, nos enfrentamos a periodos de ayuno de 12 o 16 horas. En los momentos en que sí se puede comer, la dieta promueve verduras verdes, proteínas magras y grasas saludables. Incluye pescado, pollo, mantequilla o aguacate. También permite tomar ocasionalmente alcohol y el café no está prohibido.